Godnattsagor för vuxna
Jag har alltid haft lite krångel med sömnen. Vissa perioder går det hur bra som helst, medan andra perioder känns det som att hjärnan bestämmer sig för att börja jobba övertid precis när jag lägger huvudet på kudden. Och det är nästan alltid samma sak: ju mer stressigt livet är, desto svårare blir det att somna.
Det behöver egentligen inte vara någon dramatisk stress heller. Det kan räcka med mycket på jobbet, många saker att tänka på eller en period där kalendern är lite väl full. Då blir sängen plötsligt platsen där alla dagens tankar verkar samlas. Jag kan ligga och gå igenom sådant jag borde ha gjort, sådant jag måste göra imorgon och sådant som jag absolut inte behöver tänka på klockan 02.17.
Jag har testat en hel del genom åren. Försökt lägga mig tidigare, senare, läsa en bok, undvika mobilen och diverse andra klassiska knep. Vissa saker fungerar ibland, men jag har saknat något som faktiskt hjälper mig att rikta bort uppmärksamheten från mina egna tankar.
Nu har jag börjat testa något lite annorlunda: godnattsagor för vuxna på Spotify.
Det låter kanske lite gulligt, och det är det också. Men jag har faktiskt blivit förvånansvärt förtjust i det. Jag sätter på en saga, ställer in sleep timer och låter någon annan prata medan jag själv försöker släppa taget om dagen.
Det fina är att jag inte behöver lyssna särskilt aktivt. Tvärtom. Jag tror nästan att poängen för mig är att jag inte ska försöka förstå eller komma ihåg allt. Rösten och berättelsen blir som ett slags sällskap i bakgrunden, samtidigt som hjärnan får något lugnt att fokusera på.
Sleep timern är dessutom en viktig detalj. Jag vill inte att en saga ska fortsätta spela hela natten, och jag vill framför allt slippa ligga och tänka på när jag ska stänga av den. Jag ställer in timern och sedan är det inte mitt problem längre.
Jag har även börjat använda sagorna när jag vaknar mitt i natten. Det händer särskilt under stressigare perioder. Tidigare kunde ett sådant uppvaknande lätt bli starten på en lång natt där jag låg och stirrade upp i taket och försökte tvinga fram sömnen. Nu kan jag i stället sätta på en lugn saga, lägga undan telefonen och lyssna lite halvt medan jag försöker somna om.
Det är förstås ingen magisk lösning. Jag har fortfarande nätter då sömnen inte vill samarbeta, och jag tror inte att en godnattsaga kan trolla bort stress från livet. Men för mig har det blivit ett enkelt sätt att skapa en tydligare övergång mellan vaken tid och sömn.
Kanske är det just det jag har behövt. Inte ännu ett råd om att jag ska försöka somna, utan något som gör att jag kan sluta försöka.
Så numera händer det ganska ofta att jag kryper ner i sängen, väljer en saga för vuxna på Spotify, ställer in sleep timern och låter någon annan stå för tankeverksamheten en stund.
Det är betydligt trevligare än att själv ligga och fundera på allt jag ska göra imorgon.